English follows Dutch
U1 Community Event Murph – Join the spirit of our community, on 25th May 2024, hang out at U1 and have brunch together after all your hard work.
Het verhaal achter CrossFit workout ‘Murph’
CrossFit workout ‘Murph’ is vernoemd naar de in Afghanistan gesneuvelde Amerikaanse luitenant Michael P. Murphy, beter bekend als ‘Murph’. Het was zijn favoriete workout en hij gebruikte het om zijn troepen mentaal en fysiek voor te bereiden. RIP
Dit is een Hero WOD die je gewoon zelf moet ervaren, is het een uitdaging? JA. Is het de pijn waard? Absoluut. We zitten er allemaal samen in. Schaaloptie, zoals altijd, beschikbaar voor all niveaus van atleten, er we bedoelen ALLE niveaus!
Wat is MURPH ?:
1600 meter hardlopen
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1600 meter hardlopen
Time cap: 60 minuten
Schalen wat zijn hiervoor je opties ?
Murph 25%: je deelt alles door 4 inclusief het hardlopen
Murph 50%: je deelt alles door 2 inclusief het hardlopen
Murph 75%: je doet van alles driekwart van het volume, inclusief het hardlopen
Murph 100%: exact zoals voorgeschreven.
Buddy Murph: Buddy up and do Murph together, share the load !
En dan voor de echte Die-hards is er nog Murph met een weight-vest! (zoals Michael hem zelf deed)
Nogmaals: iedereen is welkom en kan op zijn eigen niveau meedoen met deze toffe WOD, dus sign up !
English:
The story behind ‘Murph’
The CrossFit workout ‘Murph’ is named after the Amerikaanse luitenant Michael P. Murphy, better known as ‘Murph’. Who died in died in Afghanistan. This was his favourite WOD, he used to mentally and physically prepare his troops. RIP
This is a Hero WOD you simply have to experience for yourself, is it challenging? YES. Is is worth the pain? Absolutely. We are all in it together. Scaling option, as always, available for all levels of athletes, and we mean ALL Levels !
What is MURPH?
1600 meters run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1600 meters run
Time cap: 60 minutes
Scaling, what are your options ?
Murph 25%: you do one quarter (1/4) of Murph including the running (Unable to run? we have other options:)
Murph 50%: you do the half (1/2) of Murph including the running (Unable to run? we have other options:)
Murph 75%: you do two thirds (2/3) of Murph including the running (Unable to run? we have other options:)
Murph 100%: exactly as prescribed. (Unable to run? we have other options:)
Buddy Murph: Buddy up and do Murph together, share the load !
And then for the real Die-hards there is Murph with a weight vest! (as Michael himself did)
Everyone is welcome and can participate, at their own level, in this challenging WOD, be sure to sign in!
